核心力量训练对高校女子足球的影响：人生就是博的理念
张筠玉1邓家怡2梁慧彤3陈林玲1温裕坤11华南师范大学2华南理工大学3广西师范大学
摘要
随着现代足球运动的快速发展，高校女子足球训练的科学化改革日益受到重视。核心力量训练作为提升运动员综合运动能力的关键环节，通过强化躯干稳定性、优化力量传导效率及改善动态平衡能力，为技术动作的高效执行提供了重要基础。本研究系统梳理了核心力量的理论内涵与作用机制。研究表明，核心力量训练能够系统性提升运动员的核心控制力，降低因运动链失衡导致的损伤风险，为校园女子足球科学化训练提供理论支撑。未来的研究需进一步开发性别特异性训练方案，以推动训练体系向个性化、精准化发展。
关键词
核心力量训练；高校女子足球
一、核心力量训练相关定义的界定
核心力量是指人体腰腹、骨盆及髋关节周围的肌肉群在神经控制下协同收缩所产生的力量，具体来说是核心区域肌肉群的力量。这种力量不仅能维持身体稳定、控制平衡，还能高效传递上下肢力量，从而减少能量损耗并预防运动损伤，因此也是竞技体育动作完成的直接“发力源”。有学者指出，核心力量是人体在静态和动态状态下维持平衡、调控姿势及稳定躯干重心的综合能力表现。该概念包含两个相互关联的维度：动力性力量（如运动中产生位移或旋转的能力）和核心稳定性力量（如维持静态姿势或抗干扰的能力）。核心力量训练则是指针对人体核心区域（主要包括脊柱、骨盆及髋关节复合结构）进行的专门性训练方法，通过多平面、多维度动作设计，结合稳定与不稳定的训练方式，系统发展该区域肌群的力量、稳定性及神经控制能力，显著增强躯干的抗旋转与抗剪切能力。
二、核心力量训练在足球训练中的作用
(一) 提高运动状态下躯干控制力
核心力量由人体核心区域肌群与韧带在神经支配下的收缩所产生，具备稳定核心、调控重心与传导力量的功能。与传统力量训练相比，核心力量训练更注重于运动员核心区域肌肉的开发，尤其是提高小肌肉群的韧性与强度，增强小肌肉群与核心大肌群之间的连接与协调，从而提升力量传递的稳定性与效率。研究表明，通过为期12周的系统核心力量训练，中学足球运动员在转身踢远、运球绕杆射门等技术指标上有显著提升，证实了核心力量训练对提高躯干控制力的有效性，为提升运动员比赛表现提供了科学有效的训练路径。
(二) 稳定身体姿态，保持身体平衡
研究表明，针对高校女足的核心力量训练中，TRX悬吊等训练方式在提升核心稳定性、耐力和爆发力方面的效果显著优于传统训练。这一训练模式通过模拟足球比赛中的失稳场景，迫使肌肉群协同收缩，从而增强身体姿态控制能力。实验数据表明，实验组在侧移变向时躯干旋转角度误差减少，核心肌群的协同收缩效率提升，进一步证明该训练模式能够有效优化神经肌肉控制能力，增强身体对抗失衡时的调节能力。由此可见，核心力量训练通过深层肌群的激活及动态平衡的强化，有助于改善高校女足运动员的骨盆稳定性问题，并提升技术执行的精准性，有效支撑赛事表现。
(三) 预防运动损伤
核心力量训练最初源于医学康复，通过提高躯干深层肌群的协同收缩能力，有效改善身体力学稳定性，对运动损伤的预防展现出显著效果。核心力量的稳定性是完成一切技术动作的基础。例如，在踢球时，若核心无法保持稳定，身体失衡会使背部竖脊肌过度收缩，引发疼痛。经过训练后的核心力量能够有效维持骨盆的中立位置，提升力量沿“脊柱-骨盆-下肢”轴线的传递效率，从而有效降低运动损伤的风险。这对于高对抗、肢体接触频繁的足球运动尤为重要。在高校校园足球训练中引入核心力量训练，不仅能够提升运动员的竞技水平，还能保障训练与比赛的安全性，为校园足球的可持续发展奠定基础。
三、结语
核心力量训练是运动员体能训练中不可或缺的环节，是提升运动员综合素质的重要基础之一。未来的研究应进一步探索核心力量训练与女性运动员生理周期的适应性，以开发性别特异性的训练方案。同时，需加强核心训练长期效应的追踪研究，为高校女足训练计划的制定提供科学依据。随着校园足球的发展，科学、个性化的核心力量训练将成为提升高校女足竞技水平的重要突破口，有助于为我国女子足球人才培养打下坚实基础。人生就是博，希望通过核心力量训练让更多女足运动员在赛场上表现出色，实现他们的梦想。